Тренировка квадрицепсов и ягодичных мышц. Жим одной ногой в тренажере для ног. Технику демонстрирует персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Обсуждение упражнения проходит на форуме по адресу: forum.biceps.com.uaИндивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. biceps.com.ua Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru Video Rating: 5 / 5
Упражнение для трицепса сидя у верхнего блока Более точное название этого упражнения: «Французский жим сидя на скамье спиной к верхнему блоку». Всем бодибилдерам известно как быстро можно накачать трицепс, выполняя французский жим для трицепсов со штангой или с гантелями, и как эти же упражнения губительны для локтевых суставов, особенно когда рабочий вес более 50 килограммов. Выполняя французские жимы у блока, вы намного меньше изнашиваете и повреждаете свои локти, но, тем не менее, стоит прислушиваться к своему организму, и при возникновении малейших болезненных ощущений сразу снижать рабочие веса на пару недель. Техника выполнения упражнения: 1. Поставьте скамью с вертикальной спинкой так чтобы сидетьспиной к верхнему блоку 2. Сядьте на скамью и попросите напарника подтянуть вам рукоять верхнего блока. 3. Вытяните прямые руки с рукояткой блока прямо перед собой, на высоте своего лба. 4. Не разводя локти в стороны, и постоянно удерживая локти в одной позиции, согните руки к точке над своим лбом (приблизительно к макушке головы). 5. Выполнив выдох, вернитесь в исходное положение. 6. Закончив упражнение, с помощью напарника вернитесь в стартовую позицию. biceps.com.ua К Вашим услугам персональный тренер с многолетним опытом и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий, автор запатентованной методики тренировок гарантирующей результаты уже через 2-3 месяца занятий. Юрий рекомендует тренировки по интернету черезщ скайп! В чем эффективность онлайн тренинга? Почитайте … Video Rating: 5 / 5
Если у Вас есть желание, но вы не знаете как накачать плечи, для эффективной тренировки нужно будет выполнять данные упражнения с гантелями, предлагаемые тренером Юрием Спасокукоцкий из Киева. В течение нескольких лет он пытался тренировать дельты по традиционным методикам, выполнять обычные упражнения для плеч, но результатов совершенно не было и дельтовидные не росли… Затем он разработал полностью другую концепцию тренировки плеч, делая акцент на разведениях с гантелями как с читингом, так и в строгой технике, после чего дельты «пошли». Еще один секрет – все жимы сидя и стоя гантелей и штанги нужно выбросить из программы! Качаем плечи по методике Юрия Спасокукоцкого: 1. Тяжелые разведения с гантелями стоя в стороны с читингом – 3 сета по 6 повторений 2. Разведения гантелей в стороны стоя в стороны с весом, при котором можно сделать 8 повторений с идеальной техникой – 3 сета по 8 повторений 3. Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье 3 сета по 6 повторений 4. Разводка с гантелями лежа на животе 3 сета по 8 повторений Прирост массы плеч будет заметен уже через 3 месяца! www.biceps.com.uaИндивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. http Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru
Концентрированное сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро Описание упражнения: Этот вариант тренировки бицепса, классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладателю великолепнейших бицепсов в мире. Обычно это упражнение выполняется с небольшим весом и строгой техникой. Однако и тут для разнообразия можно применить читинг, и я сам видел как некоторые бодибилдеры тренируют руки поднимая гантели по 40-50 килограммов, и помогая себе корпусом, не смотря на упор руки в колено! Классическая техника выполнения упражнения с гантелей умеренного веса: 1. Сядьте поперек горизонтальной скамьи, поставив на пол гантель. 2. Правую ногу поставьте прямо, согнув ее в колене под прямым углом, вторую ногу отведите в сторону, вплоть до касания бедром лавки. 3. Сядьте прямо, левой рукой обопритесь о переднюю часть бедра левой ноги. 4. Нагнитесь и обопритесь локтем правой руки о внутреннюю часть правого бедра. 5. Возьмите правой рукой гантель и согните руку в локте плавным движением. 6. В верхней точке сделайте паузу максимально напрягая бицепс. 7. Выполняя упражнение, посмотрите на себя в зеркало. В нижней точке движения рука должна быть строго перпендикулярна полу. Нельзя отводить плечо назад или выводить его вперед. 8. Плавно верните руку в исходное положение. 9. Выполнив необходимое количество повторений для правой руки (обычно 8-12, но я рекомендую 5-8), поменяйте …
Накачать широкие плечи – ЧАСТЬ 2 Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?» Как раз накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если грудь и спина хоть немного выросли даже при несовершенной программе тренировок, дельты отказывались расти напрочь! Поэтому, чтобы превратить свой главный недостаток в свое наибольшее достоинство, Юрию как бодибилдеру пришлось разработать более совершенную и безопасную программу строительства широких плечей, которая теперь доступна для всех желающих, в виде обучающего бесплатного видео курса. Программа эффективно работает, сделает плечи намного шире и помогает раскачать великолепные дельты уже за несколько месяцев. Через год ваши плечи вообще будут выглядеть как у настоящего атлета! Специально для того чтобы каждый мог накачать плечи, был снят фильм, где подробно рассказаны все нюансы и секреты именно методики тренировок плеч для любителей бодибилдинга и фитнеса. Фильм объединяет целый ряд методических видео, и представляет собой сложную любительскую монтажную работу. Это попытка соединить воедино юмор, методический опыт тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу. В течение нескольких дней, Юрий принимал непростое решение. Была идея опубликовать для бесплатного просмотра лишь 5-10 % данного видео, а ссылку на остальное видео выдавать платно, скажем за сумму эквивалентную тренировкам по интернету. Но, альтруизм все таки победил: Гораздо важнее чтобы … Video Rating: 4 / 5
Приветствую. Меня зовут Горишный Алексей, я являюсь тренером по бодибилдингу и фитнесу. В данной рубрике на своем сайте fitneslife.ru я хочу рассказать вам об упражнениях, которые вы сможете выполнять у себя дома. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, но все же желание тренироваться есть, то я расскажу и покажу вам упражнениях, при помощи которых, имея минимум оборудования, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе. Все упражнения вы сможете посмотреть по этой ссылке у меня на сайте http Так же я провожу консультации по бодибилдингу и фитнесу через интернет, в режиме онлайн, подробнее об этом читайте на моем сайте по этой ссылке fitneslife.ru Video Rating: 5 / 5
Клиентка Юрия Спасокукоцкого Галина Моисеева демонстрирует упражнение со штангой для накачки красивых ягодичных мышц. Упражнение называется: «Приседания со штангой в стиле сумо на низкую опору» и широко известно в различных видах спорта. Упражнение позволяет научиться выполнять технически сложные, глубокие приседания с отягощением. На данном примере мы видим что Галина в 38 лет накачала своим упорным трудом и регулярными тренировками со штангой просто великолепную попку, что стоило ей сотен тяжких тренировок под руководством тренера Юрия Спасокукоцкого. Основные упражнения применявшиеся к Галиной заднице: приседания сумо (50кг), секретные выпады со штангой (до 90 кг(!)). Активно использовались принципы специализации и приоритета Джо Уайдера, хотя методика Юрия и отрицает некоторые принципы Ведера, но явно не эти. Зад, простите ягодичные мышцы качали жестоко и часто по 2 раза в неделю. После чего Галина по 3-4 дня мучилась от боли в оных местах, результат – налицо! Простите, на другое место :)Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. biceps.com.ua Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru
Приветствую. Меня зовут Горишный Алексей, я являюсь тренером по бодибилдингу и фитнесу. В данной рубрике на своем сайте fitneslife.ru я хочу рассказать вам об упражнениях, которые вы сможете выполнять у себя дома. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, но все же желание тренироваться есть, то я расскажу и покажу вам упражнениях, при помощи которых, имея минимум оборудования, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе. Все упражнения вы сможете посмотреть по этой ссылке у меня на сайте http Так же я провожу консультации по бодибилдингу и фитнесу через интернет, в режиме онлайн, подробнее об этом читайте на моем сайте по этой ссылке fitneslife.ru Video Rating: 4 / 5
Приветствую. Меня зовут Горишный Алексей, я являюсь тренером по бодибилдингу и фитнесу. В данной рубрике на своем сайте fitneslife.ru я хочу рассказать вам об упражнениях, которые вы сможете выполнять у себя дома. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, но все же желание тренироваться есть, то я расскажу и покажу вам упражнениях, при помощи которых, имея минимум оборудования, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе. Все упражнения вы сможете посмотреть по этой ссылке у меня на сайте http Так же я провожу консультации по бодибилдингу и фитнесу через интернет, в режиме онлайн, подробнее об этом читайте на моем сайте по этой ссылке fitneslife.ru
Приветствую. Меня зовут Горишный Алексей, я являюсь тренером по бодибилдингу и фитнесу. В данной рубрике на своем сайте fitneslife.ru я хочу рассказать вам об упражнениях, которые вы сможете выполнять у себя дома. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, но все же желание тренироваться есть, то я расскажу и покажу вам упражнениях, при помощи которых, имея минимум оборудования, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе. Все упражнения вы сможете посмотреть по этой ссылке у меня на сайте fitneslife.ru Так же я провожу консультации по бодибилдингу и фитнесу через интернет, в режиме онлайн, подробнее об этом читайте на моем сайте по этой ссылке fitneslife.ru Video Rating: 4 / 5
